Entdecke unser vielfältiges Kursangebot & Training in Norderstedt

HYROX STRONG – Kraft, Leistung & Technik

HYROX Strong ist das Kraftfundament für alles, was du in HYROX brauchst. Hier arbeiten wir mit schwereren Gewichten, kontrollierten Wiederholungen und funktionellen Bewegungen, die genau auf die HYROX-Workouts abgestimmt sind.

Wir entwickeln:
— Maximalkraft & Kraftausdauer
— Stabilität in Schultern, Hüfte & Rumpf
— Technik für saubere, effiziente Bewegungsausführung

Dieses Training ist weniger pulsgetrieben, dafür präzise, technisch sauber und körperlich fordernd. Es bildet die Basis, auf der Tempo und Wettkampfleistung später aufbauen.

Geeignet für: alle, die stärker, stabiler und sicherer in der Technik werden möchten.

Dauer: 60 Minuten

Intensität: 3/5 | HF nebensächlich | Fokus auf Kraft & Bewegungsqualität

HYROX ZONE 2 – Grundlagenausdauer

In HYROX Wettkämpfen entscheidet nicht nur Kraft oder Geschwindigkeit über die Endzeit, sondern vor allem die Fähigkeit, lange konstant zu arbeiten, ohne auszubrennen. Genau hier setzt HYROX Zone 2 an.

In diesem Training bleiben wir bewusst unterhalb der anaeroben Schwelle. Das fühlt sich nicht maximal an – aber es ist ein entscheidender Baustein für nachhaltige Leistungsentwicklung. Durch längere, gleichmäßige Belastungen verbessern wir die aerobe Kapazität, die Sauerstoffverwertung und deine Bewegungseffizienz beim Laufen sowie in wiederholten Workouts.

Je stärker deine Zone-2-Basis ist, desto leichter fällt dir später das Tempo-Halten in intensiveren Einheiten. Du wirst stabiler, ruhiger und kommst zwischen den Stationen schneller wieder „herunter“. Das bedeutet: bessere Kontrolle + bessere Ausdauer + weniger Einbruch im Wettkampf.

Geeignet für: alle Levels, vor allem für langfristige Leistungsentwicklung.

Dauer: 60 Minuten

Intensität: 2/5 | 60-75% HFmax (ruhige, kontrollierte Belastung)

HYROX XL – Ausdauer, Progression & Wettkampf-Flow

HYROX XL bringt das, was HYROX einzigartig macht: lange Belastung mit wiederkehrenden Workouts unter fortlaufender Ermüdung. Wir trainieren nicht nur einzelne Stationen, sondern den kompletten Rhythmus: laufen – arbeiten – laufen – arbeiten.

In diesen 90 Minuten erreichst du:
— besseres Pacing,
— effiziente Übergänge &
— mentale Widerstandsfähigkeit

Wir orientieren uns an realen HYROX-Szenarien, aber in kontrollierter Trainingsstruktur. Ziel ist es, dass du den Wettkampf fühlst, verstehst und taktisch steuern kannst.

Geeignet für: alle mit Basis-Ausdauer, die gezielt in Richtung Wettkampf denken.

Dauer: 90 Minuten

Intensität: 5/5 | 75–85% HFmax

HYROX GRIT – Intensität, Tempo & Laktattoleranz

HYROX Threshold ist das Training, das den Unterschied im Wettkampf macht. Hier arbeiten wir nahe und über deiner anaeroben Schwelle. Das fühlt sich intensiv an – aber genau hier lernst du, unter hoher Belastung ruhig, effizient und bewegungskontrolliert zu bleiben.

Wir trainieren:
— Tempo halten, obwohl der Puls hoch ist
— Laktat tolerieren statt einzubrechen

Dauer: 60 Minuten

Intensität: 5/5

DISCO PUMPEN

Die R-OG Disco Pump Class ist darauf ausgerichtet, deinen Muskel zum Brennen zu bringen und deinen Muskelaufbau zu fördern. Inspiriert von einer Disco-Atmosphäre machen wir dich fit für den Club. Durch gezielte Workouts wird der Fokus auf den “Pump” gelegt. R-OG Disco Pumpen verspricht somit nicht nur effektives Krafttraining für Brust und Bizeps, sondern auch eine mitreißende und unterhaltsame Atmosphäre.

Dauer: 60 Minuten

Intensität: 3/5

R-OG STRENGTH

Diese Class konzentriert sich darauf, deine Kraft zu maximieren und gleichzeitig deinen Core zu festigen. Durch die Kombination klassischer Kraftübungen wie z.B. Kniebeugen oder Bankdrücken gepaart mit sog. Komplementär-Übungen steigerst du bei R-OG Strength gezielt Kraft!

Dauer: 60 Minuten

Intensität: 3/5

R-OG SHAPE & CORE

In dieser Class werden Ausdauertrainingseinheiten auf dem Runner, Bike, SkiErg und Rudergerät mit Bodyweight- und Core-Übungen kombiniert. Dadurch trainierst du bei Shape & Core nicht nur deine Ausdauer, sondern gleichzeitig auch deinen Core sowie deine Tiefenmuskulatur.

Dauer: 60 Minuten

Intensität: 2/5

R-OG PUMP

Zusätzlich zu unserem beliebten Disco Pumpen bieten wir auch eine weitere Möglichkeit, Krafttraining zu machen um das Muskelwachstum zu fördern. Die Pump Class legt den Fokus auf sog. Hypertrophie, für den ultimativen R-OG Muscle Pump.

Dauer: 60 Minuten

Intensität: 3/5

BABIES & BARBELLS

Babies & Barbells (B&B) hat den Fokus auf Pre- und Postnatales Training und eignet sich besonders für Schwangere ab SSW 12, aber auch frisch gebackene Mütter und Väter. Neben Schweiß-Garantie sorgen Coach Lara und Emmi  für gute Laune und persönliches Wohlbefinden!

Dauer: 75 Minuten

Intensität: 3/5

YOGA

Kraft und Ausdauer sind wichtig. Aber echte Leistungsfähigkeit entsteht erst, wenn Mobilität, Bewegungsqualität, Koordination und Regeneration genauso trainiert werden.
Genau hier setzt unser neuer Yoga-Kurs an.
Der Fokus liegt auf sauberen Bewegungen, besserer Körperwahrnehmung, mentaler Stärke und gezieltem Abschalten. Yoga hilft dir, beweglicher zu werden, Verspannungen zu lösen und schneller zu regenerieren. Körperlich und mental.
Was oft unterschätzt wird: Schon einfache Yoga-Flows, regelmäßig durchgeführt, können deine Performance im Training deutlich verbessern. Mehr Kontrolle, mehr Stabilität, mehr Fokus und weniger Stress für den Körper.
Egal ob du ambitioniert trainierst oder einfach einen Ausgleich zum harten Workout suchst. Dieser Kurs ergänzt dein Training sinnvoll und bringt Balance in dein Athletenleben.

Geeignet für: Ideal für alle, die stärker trainieren und smarter regenerieren wollen.

Dauer: 45 Minuten

OG TEENS – 10-16 Jahre

Unsere Teens Class richtet sich an Jugendliche im Alter von 10 bis 16 Jahren, die Spaß an Bewegung haben und sich gerne neuen Herausforderungen stellen.
Angelehnt an das HYROX-Format trainieren wir funktionelle Bewegungen, Kraftausdauer, Schnelligkeit und Koordination. Die abwechslungsreichen Workouts bestehen aus Techniktraining, kurzen Challenges sowie Team- und Partnerübungen und enthalten motivierende HYROX-Elemente.
Je nach Alter und Trainingsstand wird bei Bedarf in zwei Gruppen trainiert.
Im Fokus stehen saubere Ausführung, gesunder Fortschritt und vor allem Spaß an Bewegung. Ganz ohne Leistungsdruck bereitet der Kurs spielerisch auf HYROX Youngstars Wettkämpfe vor.

Geeignet für: 10-16 Jahre

Dauer: 60 Minuten

OG KIDS – 5-9 Jahre

Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang. Ihn auszuleben ist entscheidend für ihre gesunde Entwicklung. Bei uns geht es dabei um viel mehr als „nur“ Geräte und Muskeln: Die Kinder erkunden Bewegung spielerisch und erleben durch Spiele, Übungen und verschiedene Trainingstools, wie viel Spaß Aktivität machen kann. Gleichzeitig lernen sie, sich an einfache Regeln zu halten, im Team zusammenzuarbeiten und aufeinander Rücksicht zu nehmen. Durch viele positive Erfahrungen der Selbstwirksamkeit, wächst zudem ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt.
So fühlen sie sich nicht nur fitter und stärker, sondern können sich auch gezielter für eine bestimmte Sportart entscheiden.

Geeignet für: 5-9 Jahre

Dauer: 75 Minuten